Taula de continguts:
- 1. La música com a tècnica de relaxació infantil
- 2. Tècniques de relaxació mitjançant l'alimentació conscient
- 3. Abraçar un arbre
- 4. Recupera l'art d'explicar històries
- 5. Fotografia emocional com a exercici de relaxació
- 6. Llibres de mindfulness per a nens
- 7. Exercicis sensorials per a nens
- 8. Ritual de gratitud
- 9. Jocs de relaxació: pintar mandales
- 10 Lectura de poemes infantils i juvenils
- 11. Ioga per a nens
- 12. Introduir el Mindfulness a el ioga
- 13. Meditació com a exercici de relaxació per a nens
- 14. La tortuga
- 15. Joc de relaxació: com un globus
Valoració: 5 (1 vot) 1 comentari
La infància és un dels períodes de la vida en què és possible adquirir hàbits que deixen una empremta constructiva en l'etapa adulta. Tot i que sovint pensem que només els adults patim estrès i ansietat, aquests es donen també amb molta freqüència en nens quan s'han d'enfrontar a situacions noves per a ells, que resulten un desafiament o els espanten.
Perquè el nen o nena aprengui a viure d'una manera sana i feliç, és important que aprenguin diferents exercicis de relaxació ja que això ajuda a que els nens rebaixin el seu nivell d'estrès, tant mental com físic i també contribueix a disminuir la timidesa de l' nen o nena, així com a controlar els tics i altres símptomes que estiguin relacionats amb l'ansietat.
Per ajudar-los a gestionar aquesta ansietat ja que se sentin més tranquils, podem ensenyar-los unes tècniques de relaxació molt senzilles a través d'aquests 15 exercicis de relaxació per a nens que t'oferim en Psicologia-Online.
També et pot interessar: 9 tècniques de relaxació per l'estrès Índex- La música com a tècnica de relaxació infantil
- Tècniques de relaxació mitjançant l'alimentació conscient
- Abraçar un arbre
- Recupera l'art d'explicar històries
- Fotografia emocional com a exercici de relaxació
- Llibres de mindfulness per a nens
- Exercicis sensorials per a nens
- Ritual de gratitud
- Jocs de relaxació: pintar mandales
- 10 Lectura de poemes infantils i juvenils
- Ioga per a nens
- Introduir el Mindfulness a el ioga
- Meditació com a exercici de relaxació per a nens
- la tortuga
- Joc de relaxació: com un globus
1. La música com a tècnica de relaxació infantil
La música forma part de la vida de l'ésser humà des de la infància. Hi ha diferents tipus de melodies que poden influir en el desenvolupament infantil. Aquelles que tenen una musicalitat i un ritme que propicia la relaxació alimenta aquest estat d'ànim de calma. Aquesta música pot servir de base ambiental per a realitzar un exercici de relaxació centrat en la respiració conscient.
2. Tècniques de relaxació mitjançant l'alimentació conscient
En un àmbit quotidià com el menjar de el cap de setmana, és possible crear un ambient de gaudi al voltant d'aquesta rutina per posar en valor no solament el menú que hi ha a la taula, sinó també, les sensacions, les emocions i els sabors. És a dir, l'alimentació conscient. Per a això, és recomanable viure aquest moment sense pressa. També és convenient apagar el telèfon mòbil i la televisió.
3. Abraçar un arbre
El poder conscient el contacte amb el present pot observar-se a través de la metàfora visual de l'abraçada. L'abraçada és un gest que no només pot donar-se entre dues persones. Un exercici de relaxació que pot practicar-se en família és abraçar un arbre a l' gaudir d'un passeig per una zona verda.
4. Recupera l'art d'explicar històries
Aprendre a viure el present és un dels símptomes de saviesa vital que reforça la felicitat. I el mindfulness aporta una metodologia centrada en l'atenció conscient que pot definir un camí viable per connectar amb l'instant.
La narració oral alimenta la imaginació infantil. En aquest cas, pots crear històries descrites en entorns naturals per tal que el mateix context de l'argument protagonitzat pels personatges, porti fins al cor de l'infant les essències, sons i característiques típiques d'aquest entorn de benestar.
5. Fotografia emocional com a exercici de relaxació
L'art de capturar imatges té un alt valor emocional per a les famílies ja que, a través d'aquest àlbum de fotos, és possible observar alguns dels instants protagonitzats pels éssers estimats. La fotografia també esdevé una forma de mindfulness quan l'objectiu és captar imatges amb cor a través de la pausa i l'observació. Per això, és possible motivar el nen perquè practiqui l'art de la fotografia a través d'imatges que contenen la seva pròpia mirada.
6. Llibres de mindfulness per a nens
Els llibres són un estímul educatiu per als nens. En aquest cas, al catàleg de llibreries i biblioteques pots seleccionar títols sobre la temàtica de l'mindfulness en un llenguatge proper per al públic infantil. És a dir, són obres que pretenen apropar aquesta metodologia de atenció conscient als més petits de la casa. Els beneficis de l'mindfulness en l'àmbit educatiu són molts i hem de aprofitar-los.
7. Exercicis sensorials per a nens
L'ésser humà connecta amb el present a través de la informació que rep dels sentits.
- A partir d'aquesta observació, pots suggerir a l'infant que centri la seva atenció en un element que pot contemplar directament al seu voltant.
- Un altre exercici vinculat amb les sensacions és caminar descalç sobre la catifa d'una estada de la casa.
- En relació amb els sons, el nen pot posar el punt d'atenció en sons de la natura, per exemple, el vent que mou els arbres.
8. Ritual de gratitud
Aquest exercici de relaxació pot realitzar-se amb una freqüència setmanal i pot ser un acte senzill de família a través de què reforçar aquest sentiment cap a la vida. Crear un hàbit de gratitud és constructiu per reforçar l'optimisme, la felicitat i la valoració de la realitat, més enllà de la insatisfacció que produeix posar el punt d'atenció en les mancances en lloc de en allò que es té. Cada família pot personalitzar el seu gest de gratitud de manera individual.
9. Jocs de relaxació: pintar mandales
A través d'aquest exercici de pintar un mandala, els nens no només poden posar en pràctica l'atenció conscient, sinó també, la seva pròpia creativitat a través d'un joc de colors, formes i simetria. Aquest és un exercici de creativitat que pot integrar-se fàcilment en el temps lliure.
10 Lectura de poemes infantils i juvenils
La poesia té la seva pròpia musicalitat a través del ritme i la mètrica dels versos. Per mitjà de la lectura d'aquest tipus d'obra, els nens descobreixen la bellesa de les paraules des d'una interpretació que té un compàs marcat. Aquest és un exercici que, a més, estimula el sentit de l'oïda a través de la lectura en veu alta. I a través d'aquesta informació auditiva, el nen connecta amb el present.
11. Ioga per a nens
Un dels millors exercicis de relaxació per a nens i adolescents és el ioga ja que resulta positiva per potenciar el benestar integral dels infants. Els grups de ioga estan guiats per monitors experts que ofereixen dinàmiques especialment recomanades. El ioga combina dos ingredients molt importants: control de la respiració i presa de consciència de la postura corporal. D'aquesta manera, és una disciplina que implica el cos i la ment.
Les tècniques de relaxació associades a el ioga són especialment positives per prevenir els possibles estats d'ansietat vinculats a la impulsivitat de la hiperactivitat. A més, per mitjà de la realització d'unes dinàmiques de ioga, interioritza aquestes dinàmiques que va a repetir d'una manera seqüencial en diferents moments. L'efecte de la repetició resulta molt terapèutic.
12. Introduir el Mindfulness a el ioga
Un estudi publicat per la revista canadenca CADTH dut a terme per especialistes en Mindfulness i Ioga conclou que el ioga és una disciplina que pot aplicar-se com un tractament complementari per les seves diferents beneficis: augmenta l'autoestima de l'infant que pren més consciència de si mateix. A l'millorar la relació que el nen té amb si mateix, aquest benestar també augmenta en els vincles amb l'entorn com si es tractés d'una llei de l'espill, a més, el nen també adquireix una millor concentració a l'reduir la impulsivitat.
Els beneficis de l'ioga no són visibles d'un dia per l'altre, però, quan aquesta disciplina es conrea, es converteix en una filosofia de vida. Els beneficis de l'ioga tampoc produeixen els mateixos resultats en totes les persones.
Un altre dels beneficis de l'ioga i el mindfulness és que són disciplines que poden gaudir-se en família. En aquest cas, són el punt de partida per a compartir temps en comú i enfortir els vincles afectius a partir de dinàmiques que propicien l'optimisme, el control de l'estrès i el benestar integral (cos i ment). El mindfulness inclou una combinació d'exercicis de relaxació i meditació. Són exercicis que eleven el nivell d'interioritat, d'aquesta manera, la persona se centra en si mateixa, més enllà de l'soroll exterior.
13. Meditació com a exercici de relaxació per a nens
Una altra disciplina que també resulta terapèutica per a nens és la meditació que parteix d'una premissa important: la capacitat d'atenció mental també requereix d'un entrenament, és a dir, és una habilitat que es nodreix de la pròpia experiència pràctica. La meditació augmenta el nivell de resiliència i millora l'estat d'ànim personal, a més, els mantres també poden produeixen un efecte de seguretat i calma. "Estic bé", és un exercici de mantra senzill que aporta energia constructiva.
Abans de prendre qualsevol decisió a l'respecte és fonamental que consultis tots els dubtes amb el professional que segueix el cas de l'infant per decidir quina disciplina és la més adequada per a ell. D'aquesta manera, pots saber si en el seu cas no hi ha cap tipus de contraindicació en la pràctica de l'ioga, el mindfulness o la meditació.
14. La tortuga
"La tortuga" és un altre dels jocs de relaxació per a nens més freqüents. En aquest exercici el nen simularà que és una tortuga que es va amagant en la seva closca perquè el sol es va posant.
Per a això, el nen estarà en terra estirat cap per avall, amb els braços i les cames estirats i, a poc a poc, s'anirà encongint, seient sobre les cames i ocultant els braços, de manera que quedi els més encongit possible. Mantindrà aquesta posició durant uns segons i després, amb la sortida del sol, tornarà a estirar-se, sempre lentament. D'aquesta manera, relaxarà els seus músculs i la seva ment a el mateix temps.
15. Joc de relaxació: com un globus
Entre els jocs de relaxació per a nens, un dels més coneguts i usats és el de "Com un globus".
Per fer-ho, indicarem a l'infant que ha d'actuar com un globus, és a dir, inflant-se de aire i després deixant-escapar.
Per a això, ha de inspirar molt lentament fins que noti els seus pulmons plens d'aire i que senti com el seu abdomen s'omple també d'aire, a l'igual que si fos un globus. Després, el nen expulsarà lentament l'aire, a poc a poc, com un globus que es desinfla poc a poc.
Aquest article és merament informatiu, en Psicologia-Online no tenim facultat per fer un diagnòstic ni recomanar un tractament. Et convidem a acudir a un psicòleg perquè tracti teu cas en particular.
Si vols llegir més articles semblants a 15 exercicis de relaxació per a nens, et recomanem que entris a la nostra categoria de Meditació i relaxació.