Taula de continguts:
- Per què són importants les habilitats socials?
- Dinàmiques i exercicis per treballar les habilitats socials
- 1. Flexibilitzar les relacions
- 2. Sanejar les relacions bloquejades
- 3. Abordar els problemes des de les necessitats
- 4. Sóc l'altra persona
- 5. Escolta activa
- 6. autorregistro d'habilitats socials
Les habilitats socials són una eina molt útil que desenvolupem les persones per poder relacionar-nos amb la resta de la gent. Aquelles persones que no en tenen observem que mantenen dificultats a l'hora d'establir vincles amb altres persones, els resulta complicat valorar la situació amb la persona que tenen davant i saber com actuar o quina és la millor manera d'interactuar, si és moment de ser més cordial perquè la persona davant teu és per exemple el teu cap o la cap o bé un amic o amiga amb qui pots ser més col·loquial. L'objectiu d'aquest article de Psicologia-Online és oferir activitats per a treballar les habilitats socials en adults.
També et pot interessar: Exemples de dinàmiques de grup per a adults Índex
Original text
- Primerament, es va a escriure tot el negatiu que provoca fins a sentir que ja s'ha expressat tot a l'respecte.
- És llavors quan es pot passar a el següent punt, escriure tot el positiu que té la relació.
- Control de l'entorn (sabent que no tot està sota el nostre control i fent referència a allò en què la persona pot ser proactiva)
- creixement personal
- Autonomia
- autoacceptació
- relacions positives
- Quines coses em fan sentir bé?
- Quines són les meves necessitats?
- Com veig el problema en relació a les meves necessitats?
- Què puc fer per satisfer les meves necessitats?
- Beyebach, M.; Herrero, M. (2010). 200 tasques en teràpia breu . Espanya: Herder.
- Roca, E. (2008). Com millorar les teves habilitats socials. ACDE.
Per què són importants les habilitats socials?
Les habilitats socials són essencials per relacionar-nos amb altres persones, establir vincles i poder mantenir-los. Són el motor de les relacions humanes i del nostre dia a dia, ja que som éssers socials per naturalesa, això vol dir que necessitem relacionar-nos per viure. Ser una persona amb habilitats socials no només incrementa la qualitat de vida i un bon desenvolupament i manteniment d'autoestima sinó que al seu torn ens protegeix de patir certes alteracions psicològiques com ansietat i depressió. La manca d'habilitats socials fa que la persona sigui més propensa a tenir reaccions de ràbia, ira i frustració, genera sentiments de rebuig i infravaloració que repercuteixen en l'autoestima i estat d'ànim.
Saps què tan estan les teves habilitats socials? Amb aquest test d'habilitats socials pots conèixer el nivell de les teves competències socials.
Dinàmiques i exercicis per treballar les habilitats socials
Tal com s'ha esmentat anteriorment, les habilitats socials (HS) també impliquen l'empatia, l'assertivitat, l'autoestima, les creences, la intel·ligència emocional, l'autoconcepte i autoestima, pel que si volem treballar les HHSS també hem de treballar tot el anterior, per això proposarem una sèrie d'exercicis que permetin conèixer-se més i alhora reforçar les habilitats socials a través de l'autoconeixement d'un / a mateix / a.
1. Flexibilitzar les relacions
Aquest exercici per a adults d'habilitats socials consisteix a dibuixar una piràmide, dividir-la entre dos i en un costat posar "jo" i en un altre posar "els altres". Un cop fet això, has de reflexionar sobre les teves relacions i en la part on posa els altres has de reflexionar sobre el nivell de compromís que tenen les teves relacions amb tu i marcar-ho en la piràmide. En l'apartat on posa "jo" has de reflexionar sobre el nivell de compromís que has adquirit tu feia els altres.
Aquesta activitat et permetrà flexibilitzar les teves relacions, pot ser útil per a totes aquelles persones que presenten creences molt marcades sobre certs valors com l'amistat, etc., i es mostren molt rígids davant totes les seves relacions o bé davant d'una situació relacional que està bloquejada. A l'ésser gràfic, et permet fer un anàlisi molt més visual. Aquesta tasca part té com a referència a la psicologia positiva i va ser dissenyada per Hervás (2008).
2. Sanejar les relacions bloquejades
Potser un fet que ens estigui danyant les nostres HHSS és una relació bloquejada, cosa que ens va fer mal i encara no hem sabut refer-. Per a això, aquesta tasca exposada des del plantejament narratiu pot ser molt útil. Es tracta d' escriure els sentiments que et genera aquella relació que vols sanejar.
Realitzar aquest exercici per treballar les habilitats socials en adults ajuda a regular les emocions negatives cap a altres persones. En aquest article pots veure 15 tècniques per gestionar les emocions. Cal esmentar que aquesta activitat està indicada en els casos en què es vulgui seguir o reprendre la relació amb una persona o en el cas que la pèrdua d'aquesta persona afecti al teu dia a dia i afecti l'humor amb ràbia o ira.
3. Abordar els problemes des de les necessitats
Una de les coses més útils perquè les persones puguin comprendre un problema i aquests no suposin una font de conflicte és abordar des de les necessitats. En general, privar algú del que s'està necessitant no és una cosa molt comú, de manera que la proposta d'aquesta activitat és plantejar i abordar els problemes i conflictes des de les necessitats. A més, aquest exercici també permet explorar el nostre interior i conèixer-nos millor. Abans de començar aquesta activitat és important tenir en compte que existeixen 6 necessitats per al benestar psicològic:
Quan les necessitats s'enforteixen, el problema deixa de tenir tant pes. A partir d'aquí, davant d'un problema la persona haurà de reflexionar sobre les següents qüestions:
A l'hora d'expressar tot el trobat a una altra persona recorda fer-ho de forma assertiva: " entenc el que em dius, quan tu fas això jo em sento … "
4. Sóc l'altra persona
Un altre dels elements que no podem oblidar quan parlem d'habilitats socials és l'empatia, per això proposo aquesta dinàmica per treballar les habilitats socials. L'objectiu d'aquesta dinàmica és apreciar els sentiments i emocions d'una altra persona. Al seu torn buscar punts en comú davant el conflicte i reforçar la convivència, el respecte i la tolerància.
Perquè sigui més fàcil integrar-se en la pell de l'altra persona, cal que es triï un complement o una peça de roba de l'altra persona (collaret, bufanda, gorra, jersei, jaqueta, mocador, corbata, etc.), amb la peça posada es demanarà a la persona que descrigui el que sent i les sensacions que té sent l'altra persona.
5. Escolta activa
Una de les activitats per a treballar les habilitats socials en adults és posar consciència i practicar. L'escolta activa és una de les HHSS més bàsiques i importants presents en qualsevol taller de HABILITATS socials o entrenament en habilitats socials. Amb el teu entorn més proper dedica un temps a practicar l'escolta activa, aquesta et permetrà conèixer millor al teu entorn així com també vas mostrar una persona més propera.
6. autorregistro d'habilitats socials
Una altra de les activitats per a treballar les habilitats socials en adults és portar un registre de les HHSS que s'utilitzen o que es voldria utilitzar. D'aquesta manera podrem detectar de forma gràfica quines conductes han pogut causar algun conflicte, el per què i buscar solució. A l'començar el autoregistre, és important primer que es recordi una situació que va crear incomoditat o que no et va fer sentir bé. És important que un cop es recordi, s'anoti el dia i en quin moment va succeir i el context. Un cop es tingui tota aquesta informació, és important recordar com es va resoldre aquesta o com s'actua davant aquesta (assertivament, evasiva, agressivitat, etc.).
Quan hagis vist l'estil d'afrontament que es va utilitzar en aquella interacció, en el cas que no fos assertiu seria bo plantejar com s'hagués pogut actuar perquè aquell conflicte fos menor, genera alternatives a com afrontar el conflicte.
Aquest article és merament informatiu, en Psicologia-Online no tenim facultat per fer un diagnòstic ni recomanar un tractament. Et convidem a acudir a un psicòleg perquè tracti teu cas en particular.
Si vols llegir més articles semblants a Activitats per treballar les habilitats socials en adults, et recomanem que entris a la nostra categoria de Psicologia social.
Bibliografia