Taula de continguts:
- Respirar fondo: un dels millors trucs per no enfadar-
- Observa i recondueix, tècniques per controlar la ira
- Per què t'estàs enfadant? - La importància de l'anàlisi
- Posa't en la seva pell
- No t'ho prenguis com una competició
- Gestos afectuosos, una gran tècnica per controlar l'enuig
- Una vida relaxada i conscient per no enfadar tant
- Evita la gent o situacions tòxiques
Ets una persona que salta a la mínima de canvi? Hi ha persones que són més "enfadonas" que altres, és a dir, persones més susceptibles a l'enuig i que, en qualsevol moment, poden veure com els canvia l'humor i l'ànim. Es tracta d'una reacció impulsiva que pot arribar a complicar molt la convivència amb aquesta persona i, fins i tot, ella mateixa pot sentir-se insatisfeta amb el seu dia a dia. I és que enfadar-se per tot pot arribar a ser molt esgotador. Per això, en aquest article de Psicologia-Online anem a descobrir- 8 tècniques per no enfadar-tant, són trucs que podràs incorporar a la teva rutina i amb els quals controlaràs el mal humor. ¡Posa-les en pràctica!
També et pot interessar: Per què em costa tant expressar els meus sentiments Índex- Respirar fondo: un dels millors trucs per no enfadar-
- Observa i recondueix, tècniques per controlar la ira
- Per què t'estàs enfadant? - La importància de l'anàlisi
- Posa't en la seva pell
- No t'ho prenguis com una competició
- Gestos afectuosos, una gran tècnica per controlar l'enuig
- Una vida relaxada i conscient per no enfadar tant
- Evita la gent o situacions tòxiques
Respirar fondo: un dels millors trucs per no enfadar-
Una de les millors tècniques per no enfadar-tant es troba en la respiració. És un truc que segur que has sentit més d'una vegada i és que la seva efectivitat està assegurada. Encara que a simple vista et pugui semblar una ximpleria, la veritat és que agafar aire de manera profunda pot ajudar-te, moltíssim, a relaxar els nervis i calmar el teu enuig.
Amb una respiració profunda aconseguiràs relaxar els teus pulsacions, enviar més oxigen a el cervell i, a més, et donaràs temps per no reaccionar de forma impulsiva i deixar que sigui el teu enuig el que parli. El més recomanat és que, quan sentis que t'estàs enfadant, tancaments els ulls, respiris profundament 10 vegades i, després, contestis.
En aquest altre article trobaràs un test d'ira i agressivitat perquè coneguis els nivells d'enuig que tens en el teu dia a dia.
Observa i recondueix, tècniques per controlar la ira
És essencial que si vols aprendre a controlar l'enuig siguis conscient de quan t'estàs enfadant. És a dir, no pot agarrar-te per sorpresa aquesta emoció perquè, si és així, la reacció serà descontrolada i res racional. El que busquem és, precisament, posar una mica de raciocini al que està succeint i poder controlar la nostra resposta a aquest estímul que ens pertorba.
Per tant, un dels trucs per no enfadar-és que sàpigues reconèixer les teves reaccions físiques a l'enuig. És a dir, aprèn a detectar quan t'estàs enfadant: respiració agitada, calor, mal de panxa… Atenent als símptomes et serà molt més fàcil posar la barrera perquè no esclatin de forma descontrolada.
Un cop hagis detectat que t'estàs enfadant, per poder controlar-n'hi haurà prou que intentis canviar el teu pensament. És a dir, treu-te del cap la idea tan fort que "tens raó" i intenta posar-te al lloc de l'altre. Intenta entendre per què t'ha dit o fet el que t'ha provocat l'enuig i empatitza amb ell. Intentar comprendre'l és el primer pas per poder aclarir la situació.
Per què t'estàs enfadant? - La importància de l'anàlisi
Per poder controlar l'enuig és bàsic que et entenguis i comprenguis. Has de posar una mica de lògica a la situació i evitar deixar-te portar per aquesta emoció que t'està envaint el cos. Para't un segon i pregunta't a tu mateix: Per què m'estic enfadant realment?
Segurament, el primer que et ve al ments és: "Perquè ell / ella ha dit que…". No. No és cert. No t'enfades perquè ell ha dit alguna cosa sinó perquè, en el fons, hi ha alguna cosa en això que t'està remenant per dins. Pot ser que aquesta frase o acte t'estigui donant a entendre que ets poc important per a aquesta persona, per tant, l'autèntic problema és que t'estàs sentint una mica apartat.
És bàsic que entenguem què és el que ens fa mal i per què ens fa mal. Només així podrem posar fi a aquesta situació i aconseguir arreglar-la el més aviat possible. És recomanable que, en lloc de fixar-nos en les culpes dels altres, ens centrem en nosaltres i analitzem què és el que ens està molestant i quina pot ser la causa d'aquest sentiment.
En aquest altre article vam parlar sobre per què estàs sempre enfadada i et donem les causes més habituals d'aquesta situació.
Posa't en la seva pell
Una altra de les millors tècniques per no enfadar-tant és que surtis del teu centre, del teu melic, per intentar entendre a l'altra persona. En una discussió hi ha dues persones que estan involucrades en la conversa i, per tant, les dues tenen sentiments, emocions i pors. Deixar-nos portar i actuar únicament pel que ens passa a nosaltres és un gran error i, a més, farà que no entenguem a l'altre.
Per això, quan estiguis en una situació en què hi hagi alguna cosa que t'estigui enfadant et convidem a que et preguntis el següent: "Què m'està volent dir l'altra persona amb això?" . En lloc de reaccionar de forma impulsiva és millor que intentis empatitzar i posar-te a la pell d'l'altre per veure què és el que pretén dir-te.
Moltes vegades, les discussions no són més que errors en la comunicació i, per tant, és essencial que intentis entendre quin és el missatge que vol transmetre.
En aquest altre article et donem alguns bons consells perquè puguis aprendre a discutir en parella.
No t'ho prenguis com una competició
Sobretot en l'entorn de la parella, l'enuig sol concebre com una mena de tòxica competició per veure qui aguanta més oa veure qui té la raó. Aquí entren molts conceptes que s'han d'evitar com l'orgull, el domini sobre l'altre, la tossuderia, etcètera. Per això, s'han d' evitar comportaments competitius o tòxics que l'únic que aporten és més llenya a el foc.
Has de considerar que una discussió no ha de ser una situació negativa. Si aprens a controlar la teva enuig primari i controles bé les teves emocions, aconseguiràs tendir un pont de comprensió cap a aquesta persona amb la qual tens el desencontre. En lloc de veure-ho com un enemic, intenta veure-ho com una persona de la qual pots aprendre: hi ha alguna cosa que no esteu compartint així que és el moment de sortir del nostre ego i escoltar l'altre punt de vista.
Podem estar, o no, d'acord. Però el que és segur és que ens ensenyarà una altra manera de veure la vida i d'entendre millor la situació en la que esteu.
Gestos afectuosos, una gran tècnica per controlar l'enuig
Sabem que aquest pot ser un truc complicat de fer, sobretot a el principi. Però si t'has decidit que vols controlar millor el teu enuig i ira, llavors has de aplicar aquesta tècnica tard o d'hora doncs, en el fons, és la base de la vostra discussió. És a dir, t'estàs enfadant amb aquesta persona perquè, en realitat, t'importa. Per tant, us uneix un llaç d'afecte i amor.
Així doncs, una de les millors tècniques per no enfadar-tant és que, en el moment en el que estigueu enfadats o discutint, facis un acostament a aquesta persona. Acaricia-la mà, abraça'l o dóna-li un petó. Podeu estar enfadats però no us odieu. Aquesta és la clau. Només esteu vivint un moment tens però que podreu resoldre amb empatia, tranquil·litat i respecte. Per tant, un acostament afectuós t'ajudarà a relaxar tensió ja que la vostra emoció es tranquil·litzi moltíssim. Prova-ho!
Una vida relaxada i conscient per no enfadar tant
A més de tots aquests trucs que t'hem indicat, si vols aprendre a controlar la ira i l'enuig és important que practiquis alguns hàbits de vida saludables per la teva ment. Intenta reduir el consum de substàncies tòxiques com alcohol o drogues ja que produeixen inestabilitat anímica i emocional.
El millor és que comencis a tenir cura de la teva ment i, per això, facis alguns hàbits com a esport, comes de forma saludable, dormis bé per les nits, etcètera. Tot això t'ajudarà a que estiguis molt més tranquil i optimista en el teu dia a dia, per tant, les tensions les gestionaràs d'una altra manera.
Si sols enfadar molt, el millor és que incorporis algunes activitats com ioga o meditació que t'ajudaran a connectar amb el teu cos ja dissipar tensions. És important viure en un entorn allunyat de l'estrès i l'ansietat per, així, no pagar amb la gent del teu entorn el caos que tens en la teva vida.
En aquest altre article et descobrim les millors tècniques de meditació per a principiants amb les que podràs començar a controlar millor les teves impulsos i la teva ira.
Evita la gent o situacions tòxiques
I finalment, un dels trucs per no enfadar-tant és un molt bàsic i elemental: allunya't de tot allò que et posi tens o que et desestabilitzi. Hi ha persones que poden resultar tòxiques per a tu i que poden treure el pitjor de nosaltres mateixos. És important saber detectar-les a temps i evitar establir relacions massa íntimes amb elles. En aquest altre article et donem alguns consells perquè sàpigues com tractar amb persones tòxiques a la feina, un entorn que no podem evitar però sí aprendre a gestionar d'una altra manera.
El mateix pot passar amb algunes situacions o contextos en la vida. P ot ser que, en algunes situacions, no ens sentim d'el tot assegurances o confiats i que, per tant, acabem esclatant per un cúmul d'emocions descontrolades. Si volem enfadar menys és millor que intentem evitar a les persones i circumstàncies tòxiques per, així, tenir un major control de la situació.
Aquest article és merament informatiu, en Psicologia-Online no tenim facultat per fer un diagnòstic ni recomanar un tractament. Et convidem a acudir a un psicòleg perquè tracti teu cas en particular.
Si vols llegir més articles semblants a 8 tècniques per no enfadar-tant, et recomanem que entris a la nostra categoria d'Emocions.