Taula de continguts:
- Què és l'esgotament emocional
- L'esgotament emocional com a conseqüència d'exigir-ser fort
- Símptomes d'esgotament o fatiga emocional
- Què fer davant el cansament o esgotament emocional
- Com superar l'esgotament emocional
En una societat en què cada vegada ens exigim més i portem endavant més activitats i responsabilitats, cada vegada hi ha més persones que se senten sobrepassades. En Psicologia-Online volem explicar-te què és l'esgotament emocional, quins són els seus símptomes i què pots fer per superar-lo.
També et pot interessar: Com ajudar a una persona amb bloqueig emocional Índex- Què és l'esgotament emocional
- L'esgotament emocional com a conseqüència d'exigir-ser fort
- Símptomes d'esgotament o fatiga emocional
- Què fer davant el cansament o esgotament emocional
- Com superar l'esgotament emocional
Què és l'esgotament emocional
El esgotament o fatiga emocional és un estat d'extenuació a què vam arribar quan ens sentim sobrepassats per una sèrie de circumstàncies com la feina, els conflictes, les responsabilitats, etc. A l'ésser aquest esgotament mental, no ho podem solucionar amb uns dies de descans com l'esgotament físic.
L'esgotament emocional pot donar-se en l'àmbit laboral, quan ens exigeixen o ens exigim massa. Quan la fatiga emocional es dóna en aquest àmbit rep el nom de síndrome de Burnout. Sol aparèixer també en els cuidadors de persones dependents, en aquest cas es denomina síndrome de l'cuidador. I, també és habitual l'esgotament emocional en la parella quan la relació és conflictiva. Aquí pots veure Com saber quan acabar una relació.
L'esgotament emocional com a conseqüència d'exigir-ser fort
Ens exigim molt, cada vegada més. Volem viure amb un bon estat de salut, fer exercici físic per a cuidar el nostre cos, tenir una casa perfecta, destacar en el nostre treball, criar els fills / es perfectes / es amb els àpats més sanes i les millors activitats extraescolars, estar pendents de les nostres famílies… i que a més de tot això ens quedi temps per descansar i gaudir d'una estona d'oci.
Mantenir aquest ritme i exigir-nos tant acaba tenint conseqüències a la llarga. I és que anem acumulant cansament i empassant emocions i arriba un dia en què literalment ja no podem més. És llavors quan apareixen els símptomes que veurem a continuació.
Símptomes d'esgotament o fatiga emocional
Els senyals que permeten identificar l'esgotament emocional són les següents:
- Cansament físic. Sentim que el nostre cos no respon com abans. Notem falta d'energia des de primera hora i vam arribar a la fi de el dia completament esgotats.
- Insomni. Encara que ens passem el dia somnolents, a les nits tenim dificultat per dormir. Els pensaments associats a les nostres tasques i responsabilitats contribueixen negativament. A més, l'insomni accentua el cansament físic.
- Fallades en la memòria i la concentració. Apareixen els oblits, ens costa concentrar-nos en les tasques i tendim als errors. En moltes ocasions apareix sensació d'irrealitat.
- Falta de motivació. També anomenada apatia, que consisteix en la pèrdua d'interès per les activitats. A més, la presència de pensaments negatius i desesperançadors sumats a la falta de motivació ens poden portar a patir una depressió.
- Irritabilitat. Som més sensibles a comentaris o conflictes i estem constantment de mal humor. Qualsevol cosa ens irrita o ens fa plorar.
Què fer davant el cansament o esgotament emocional
Quan estem emocionalment esgotats és perquè ja hem arribat al nostre límit. No és una cosa que passi sense més, sinó que anem acumulant cansament fins que el nostre cos i la nostra ment ja no poden més. Arribats a aquest punt hem de parar (vulguem o no) i descansar.
Com ja he comentat anteriorment el descansar uns dies no farà que ens sentim recuperats, per la qual cosa és necessari prendre un temps cada dia per dedicar-lo a una activitat que ens ajudi a relaxar-nos.
- El mindfulness. Aquesta tècnica està altament recomanada en casos d'esgotament emocional. Ens permet prendre consciència del que ens passa, identificar les emocions associades i experimentar-les, i ens ajuda a enfrontar-nos a les nostres situacions presents amb calma. Aquí pots veure en profunditat què és i com es practica el mindfulness.
- Ioga. Podem practicar un tipus de ioga suau donat el cansament físic que estarem experimentant. Aquest tipus d'activitat relaxa cos i ment. A més, s'ha comprovat que la pràctica de ioga augmenta els nivells de GABA, que afavoreix l'estat de relaxació. Aquí trobaràs Què és el GABA i per a què serveix.
- Respiració i relaxació. Existeixen moltes tècniques per a disminuir l'activitat de sistema nerviós i relaxar-se. Troba la que millor et vagi i practica-diàriament. A la fi de l'article trobaràs una relaxació guiada perquè puguis provar si et funciona.
- Relaxació muscular. La pràctica de la relaxació té nombrosos beneficis i ens pot ser de gran utilitat. És recomanable introduir visualitzacions que ens facin enfocar els nostres pensaments en escenes agradables i relaxants deixant fora els pensaments negatius i les responsabilitats durant el temps de la pràctica. Aquí trobaràs la Tècnica de relaxació muscular progressiva pas a pas.
- Meditació. Una altra pràctica molt recomanada. Hi ha diferents tècniques i mètodes, pots practicar-la de moltes maneres. Informa't i prova la que més s'ajusti a les teves preferències.
Com superar l'esgotament emocional
Les pràctiques anteriorment recomanades són de gran utilitat davant un estat d'esgotament emocional imminent. No obstant això, si hem arribat a la fatiga emocional un cop ho tornarem a fer si no disminuïm les nostres responsabilitats fins a un nivell que no ens sobrepassi o que no ens porti a el límit. Com ho pots fer?
- Ser realista. El primer pas per acabar amb la pressió i autoexigència és acceptar que ets humà i que els dies té les hores que tenen. Cal ser realista i invertir el temps en les activitats veritablement importants. Cal prioritzar.
- Reduir. No et sentis culpable per eliminar algunes activitats. Redueix les teves exigències.
- Delegar. És clar que portar-ho tot està afectant la teva salut per tant hauràs de delegar algunes tasques. Cedeix alguna cosa a la teva parella, a algun familiar que es presti o pensa en contractar algú que s'encarregui d'una o diverses tasques.
- Planificar i gestionar de el temps. Planifica les teves tasques de manera que hi hagi una mica de descans entre una i altra. I el més important: inclou temps diari per a tu. En el següent article trobaràs eines i tècniques de gestió de el temps.
- Compartir. Com a últim consell, però no per això menys important, desahógate. Busca algú amb qui compartir les teves preocupacions i la teva càrrega (amic / a, terapeuta, familiar…). Parlar ens serveix per desfogar, relativitzar i tenir un altre punt de vista sobre alguna cosa.
Aquest article és merament informatiu, en Psicologia-Online no tenim facultat per fer un diagnòstic ni recomanar un tractament. Et convidem a acudir a un psicòleg perquè tracti teu cas en particular.
Si vols llegir més articles semblants a Esgotament emocional: símptomes i com superar-, et recomanem que entris a la nostra categoria d'Emocions.
BibliografiaSanabria, G. (2019). Què és l'esgotament emocional i com superar- . E-book