Taula de continguts:
- Què són els rampells d'ira
- Causes dels rampells d'ira
- Com controlar els rampells d'ira en adults
- Com controlar els rampells d'ira en nens
- Tècniques que ajuden als nens a gestionar la ira
Els rampells d'ira poden afectar de forma negativa a diferents àrees de la nostra vida. Les relacions personals es deterioren o es trenquen i les laborals es poden veure afectades i comprometre la nostra ocupació. A més, els arravataments d'ira empitjoren les situacions, impedeixen una correcta comunicació, fomenten les agressions i poden afectar la nostra salut física i mental. Per això en Psicologia-Online et vam explicar per què es donen i com controlar els rampells d'ira.
També et pot interessar: Per què pateixo atacs d'ira i com controlar-los Índex- Què són els rampells d'ira
- Causes dels rampells d'ira
- Com controlar els rampells d'ira en adults
- Com controlar els rampells d'ira en nens
- Tècniques que ajuden als nens a gestionar la ira
Què són els rampells d'ira
La ira és una emoció normal que resulta adaptativa en el fet que ens avisa que estan atacant la nostra integritat, vulnerant els nostres drets o deixant de satisfer les nostres necessitats. No obstant això, quan s'apodera de nosaltres o és desproporcionada a el dany sofert, vam patir un arravatament d'ira.
Aquests rampells d'ira són perjudicials per a nosaltres mateixos i per al nostre entorn. No només deterioren les relacions socials, amb tot el que això comporta, sinó que afecta la nostra salut mental i habitualment també a la salut física.
En el següent article trobaràs més informació sobre la ira.
Causes dels rampells d'ira
Com hem esmentat, la ira apareix quan alguna cosa ens frustra, ens fa mal o ens sembla injust. En aquest tipus de situacions el adaptatiu és sentir enfadat, dolgut, frustrat o decebut, però en ocasions sentim ràbia, còlera o fúria. Aquestes reaccions es deuen fonamentalment a una sèrie de creences errònies o irracionals sobre nosaltres mateix, dels altres i de el món en general, que hem adoptat com certes:
- " Jo he de fer les coses bé i guanyar-me l'aprovació dels altres. En cas contrari, sóc dolent. " Aquesta creença sovint condueix a l'ansietat, la depressió, la vergonya i la culpa.
- " Els altres han de tractar-me bé. Han de ser amables i justos amb mi. Han tractar-me com jo vull. En cas contrari, són dolents i mereixen un càstig. " Aquesta creença condueix a la ira, l'agressió passiva i la violència.
- " El món ha de donar-me el que vull i no el que no vull. En cas contrari, és terrible i no ho puc suportar. " Aquesta creença condueix a la postergació.
Comprendre que no és possible ser perfectes ni exigir als altres que ho siguin, que no podem agradar a tots i que les coses no van a sortir sempre com ens agradaria; és el primer pas per respondre de manera adaptativa i disminuir els rampells d'ira.
Com controlar els rampells d'ira en adults
Per aprendre a controlar la nostra ira de manera efectiva ia llarg termini treballarem sobre els nostres pensaments, ja que són els causants de les reaccions desproporcionades i està a les nostres mans canviar-los per altres racionals i adaptatius.
La teràpia racional emotiva conductual (TREC) d'Albert Ellis proporciona excel·lents resultats. Aquesta tècnica proposa que un esdeveniment (A) activa els nostres pensaments o creences (B) que causen les nostres emocions o conductes (C). És a dir que no és l'esdeveniment (A) en què causa les emocions i conductes (C), sinó que són els nostres pensaments o creences (B) els causants. I aquests pensaments i creences (B) es poden modificar.
Els pensaments més comuns associats a les creences irracionals que generen la nostra ira són:
- Qualificar de terrible una situació. Ex: "És terrible que m'hagi passat això".
- Pensar que algú o alguna cosa hauria de ser diferent de com és. Ex: "no hauria d'haver fet això", "no hauria d'actuar d'aquesta manera".
- Pensar que el que ha passat és insuportable o intolerable. Ex: "és intolerable que em tractin així", "no suporto aquesta situació".
- Generalitzar i etiquetar a algú per un fet concret. Ex: "Ha actuat malament, així que és una mala persona i ha de ser castigada".
Una vegada que identifiquem els pensaments o creences irracionals, hem d'analitzar si són tan certs com creiem. Aquí trobaràs més informació sobre la tècnica de discussió d'idees irracionals. Després els substituirem per altres pensaments més reals i beneficiosos.
A poc a poc i amb pràctica aconseguirem anar modificant aquests pensaments i tindrem l'habilitat necessària per calmar-nos i reaccionar davant un rampell d'ira imminent. Sabrem a la finalitat gestionar la nostra ira.
Altres idees per gestionar la ira:
- Practicar la relaxació per reduir la nostra activació davant d'un rampell d'ira.
- Utilitzar l'humor per restar importància a la situació que ens genera la ira.
- Practicar el canvi de pensaments i la relaxació exposant-nos a situacions que ens provoquen ira.
- Acceptar-nos a nosaltres mateixos ens aportarà seguretat i també ens ajudarà a que no ens afecten tant els esdeveniments que no ens agraden. En el següent article s'explica com construir l'amor propi.
- Temps fora. Sortir de la situació que ens provoca ira, per reduir la nostra activació, quan això sigui possible.
Com controlar els rampells d'ira en nens
El més important i alhora el més difícil davant la rauxa d'ira d'un menor és mantenir la calma. Els nens i nenes aprenen per imitació. A més, si ens enfadem o mostrar agressius afavorirem l'enrabiada.
Quan el nen o nena es calmi intentarem parlar amb ell o ella. Preguntarem què va causar el seu empipament i com es va sentir durant i després de la rauxa. Hem d'utilitzar paraules adequades a la seva edat.
El saber què va causar la seva ira ens permetrà ensenyar solucions alternatives que li faran sentir millor si es donés una situació similar. Reforçar les conductes acceptables les manté.
Tècniques que ajuden als nens a gestionar la ira
Podem ensenyar les sigueintes tècniques i estratègies als infants perquè aprenguin a gestionar la ira adequadament.
- Treballar l'empatia. Pots ajudar-te de ninots, o historietes mentre li comptes com es va sentint el protagonista.
- Canalitzar la seva ira. Proposar-li una activitat que li permeti canalitzar la seva ira en ella en lloc de fer-ho contra les coses que l'envolten. Pot ser pintar, jugar amb plastilina… Quan són més grans escriure sobre com se senten és molt recomanable. En el següent article trobaràs més informació sobre com treballar les emocions en els nens i les nenes.
- Entrenament en relaxació utilitzant tècniques apropiades per a la seva edat i fent-ho amb ells i elles com un joc
- Alliberar tensions a través de jocs o esports. Els esports d'equip a més afavoreixen les relacions socials.
- Intel·ligència emocional. Aprendre sobre les diferents emocions els resultarà d'utilitat per aconseguir manejar-les.
Aquest article és merament informatiu, en Psicologia-Online no tenim facultat per fer un diagnòstic ni recomanar un tractament. Et convidem a acudir a un psicòleg perquè tracti teu cas en particular.
Si vols llegir més articles semblants a rampells d'ira: per què es donen i com controlar-los, et recomanem que entris a la nostra categoria d'Emocions.
Bibliografia- Buela-Casal, G. Serra, JC (2009). Manual d'avaluació i tractaments psicològics. Madrid: Biblioteca Nueva.
- Ellis, A. (2007). Controli la seva ira abans que ella ho controli a vostè . Barcelona: Paidós.
- Vallejo Pareja, MA (1998). Manual de teràpia de conducta. Madrid: Dykinson.