Taula de continguts:
- Com identificar les persones tòxiques
- Com allunyar-se de persones tòxiques? 6 consells
- Com allunyar-se de persones tòxiques en el treball
- Què fer quan estàs en una relació tòxica
Valoració: 4,3 (3 vots) 3 comentaris
El terme persones tòxiques s'utilitza amb molta freqüència actualment. Però seria més convenient parlar de comportaments que no produeixen benestar en moltes de les persones que són a prop. Pots experimentar algun tipus de dificultat en relacions que sorgeixen en l'àmbit de l'amistat, en la família o en el context professional. Per aprofundir sobre aquest tema, pots llegir el llibre Gent tòxica de Bernardo Stamateas. En tot tipus de relació interpersonal poden produir dificultats, però, el que caracteritza aquest tipus de vincle és el balanç negatiu que realitza qui experimenta emocions desagradables quan es relaciona amb una altra persona o quan torna a recordar certes situacions. Com allunyar-se de persones tòxiques? En Psicologia-Online et donem les claus.
També et pot interessar: Com curar una relació tòxica? índex- Com identificar les persones tòxiques
- Com allunyar-se de persones tòxiques? 6 consells
- Com allunyar-se de persones tòxiques en el treball
- Què fer quan estàs en una relació tòxica
Com identificar les persones tòxiques
Com pots identificar les persones tòxiques? A continuació, us mostrem 5 claus:
- Hi ha persones que són medicinals per al teu estat d'ànim perquè et sents bé quan estàs en la seva companyia. Experimentes la sensació oposada quan ets a prop d'algú amb qui la relació no flueix ni avança en positiu, per molt que poses de la teva part. Si la complexitat i la dificultat constitueixen l'essència d'aquest vincle, segurament et trobes davant d'una persona tòxica.
- Poca capacitat d'autocrítica. Observes que aquesta persona té la tendència de responsabilitzar les circumstàncies externes o als altres de qüestions de les que s'hauria de fer responsable a nivell individual, una altra de les característiques de les persones tòxiques.
- El discurs recurrent de la queixa. De fet, consideres que aquesta és una de les característiques que defineix el seu comportament. Una cosa habitual en les persones tòxiques.
- Et sents malament. La reflexió sobre com et sents quan ets a prop d'aquesta persona ocupa part del teu temps, especialment, si es tracta d'algú proper a tu amb qui coincideixes de manera freqüent. És possible que hagis parlat sobre el tema amb algú de confiança. I aquesta sensació s'intensifica després d'una trobada recent.
- Condiciones teu comportament i la teva resposta quan estàs amb aquesta persona tòxica per tal d'evitar certes situacions que creus que poden desagradar al teu interlocutor.
Aquestes són algunes de les característiques que pots observar en una persona amb comportaments tòxics.
Com allunyar-se de persones tòxiques? 6 consells
Pot passar que si et trobes en aquesta situació hagis pres la decisió de distanciar d'aquesta persona. Però com allunyar-se de persones tòxiques? A continuació oferim 6 consells:
- Redueix el contacte de manera gradual: pot ser que el canvi en el vincle no depengui de tallar el llaç completament sinó de reduir la freqüència en els plans i les converses amb aquesta persona. És a dir, redueix el temps que comparteixes a nivell presencial. Redueix el contacte a l'essencial: pot passar que cada dia coincideixis amb aquesta persona a l'oficina. En aquest cas, centra la teva atenció en tractar, principalment, aquelles qüestions que formen part de la feina en equip.
- Plans de grup. Si tens altres amics en comú amb aquesta persona, també pots organitzar trobades en companyia dels altres en lloc de centrar l'activitat en un pla per a dos.
- Distància interior. De vegades, el principal canvi part de la pròpia llibertat interior de qui aprèn que no pot fer-se responsable de la felicitat d'altri o de l'canvi en l'altre. Però tu sí pots canviar la manera en què et posiciones davant aquesta situació.
- Pren una decisió definitiva. Si sents que la distància és el millor per a tu i per a aquesta persona ja que aquesta relació no us aporta creixement, pots fer el pas de deixar d'alimentar aquesta història. Abans que arribi aquest moment, també pots valorar la possibilitat de mantenir una conversa. Encara que et costi de creure, pot ser que no sigui conscient de com et fa sentir. A través de les teves paraules pots mostrar-li aquesta informació.
- Cuida't. Per exemple, estableix límits sent coherent amb allò que vols, no només en les teves paraules, sinó també amb els teus fets. Aquesta coherència transmet un missatge més clar a l'altre.
- Contextualitza la situació. Lluny de portar-te aquesta situació a l'àmbit personal intenta posar-la en perspectiva. Aquesta persona conviu amb les seves pròpies dificultats. La comprensió pot aportar llum a les relacions personals. Practica aquesta comprensió però també confia en el teu criteri per no justificar determinats comportaments.
Com allunyar-se de persones tòxiques en el treball
Moltes persones es pregunten com tractar amb persones tòxiques en el treball. El treball és un d'aquells llocs en què per molt que vulguis evitar el contacte amb algú amb qui no tens una bona relació, no pots fer-ho completament perquè el context t'obliga a això. Però que no puguis distanciar completament no vol dir que no puguis fer res a l'respecte. Com vius aquesta situació, influeix en la teva perspectiva. Et donem alguns consells sobre com allunyar-se de persones tòxiques en el treball:
- Centra la teva atenció en altres assumptes. Aquest tipus de relació pot fer que qui pateix per un vincle d'aquestes característiques centri la seva energia en pensar principalment en aquest tema. No obstant això, la teva rutina professional es compon de molts altres aspectes. Projectes, altres llaços laborals, expectatives de futur, formació, objectius diaris, etc. Per allunyar-te de persones tòxiques a la feina, incrementa els minuts que dediques a il·lusionar-te amb altres aspectes de la teva vida laboral i redueix per decisió pròpia el temps que ocupes en pensar en aquesta història.
- No reforcis comportaments tòxics. Hi ha comportaments per als que aquesta persona necessita la col·laboració d'un altre. Per exemple, la crítica negativa i la queixa creixen a partir de la interacció de dues persones que es retroalimenten en aquesta postura. Però tampoc entris en la dinàmica de donar-li consells perquè és molt probable que no els rebi com suggeriments constructius.
- També pots proposar idees per mitjà de la bústia de suggeriments de l'empresa sobre possibles iniciatives per millorar el clima laboral en l'organització. Per exemple, una experiència de coaching sistèmic, ja que aquells canvis que es produeixen a l'interior d'un grup vist com un sistema afecten el conjunt de l'equip. Mitjançant el coaching sistèmic pots prendre consciència que pots adoptar una postura diferent davant la situació.
- Escolta el missatge de les teves emocions, no les reprimeixis. Allò que sents també t'ofereix un missatge que pot ajudar-te a prendre decisions.
- Parla amb altres persones que siguin del teu màxima confiança. Persones que siguin alienes a aquest espai de treball i amb els que puguis comentar en una esfera de privacitat aquest període que estàs travessant. Tot i que cada situació és diferent, és probable que alguns dels teus contactes de confiança puguin ampliar la teva visió amb la seva pròpia història.
- Inverteix més temps fora de l'oficina a fer activitats que et fan feliç. Per allunyar-se de persones tòxiques a la feina, és útil fer activitats i compartir moments amb persones fora de la feina. Aquesta motivació pot esdevenir un al·licient que t'ajudi a reduir l'estrès derivat d'aquesta situació.
- Busca alternatives. A l'observar aquesta situació, intenta no interpretar-la com inamovible. Visualitza diferents possibilitats que poden donar-se en la teva vida professional. Per exemple, un canvi de lloc a l'empresa o la recerca d'un altre treball. Amplia aquestes idees amb altres possibilitats. M'agradaria recomanar la lectura d'un llibre interessant: " Com fer que et passin coses bones ", un títol de Marián Rojas.
- Compte amb les expectatives. A l'relacionar-te amb un company de treball tòxic, no esperis un elogi o un reconeixement sincer fins i tot encara que hagis aconseguit un èxit important (potser es produeixi, però no ho donis per fet). De vegades, són les teves pròpies expectatives al voltant de com creus que hauria d'haver respost aquesta persona en una situació determinada les que et causen una decepció. Però quan fas aquesta interpretació estàs pensant en com t'agradaria que fos aquesta persona i no en com és en realitat.
Què fer quan estàs en una relació tòxica
Aquest terme s'utilitza tant que el llenguatge quotidià també mostra el risc que hi ha en aquesta associació de conceptes. Per exemple, aquesta afirmació realitza una valoració absoluta de l'altre. Cada persona té les seves pròpies dificultats, la seva història i el seu procés vital. Aquest terme mostra una forma d'etiquetar negativament a algú. L'ús excessiu d'aquest terme en el llenguatge quotidià també pot fer-nos buscar l'error en l'altre en lloc de reflexionar sobre aspectes propis en el context d'una relació personal. Quan s'utilitza l'expressió "persona tòxica" sempre és l'altre a què s'assenyala.
No obstant això, a l'observar l'escenari integral de la situació, pots canviar la teva perspectiva per reflexionar, també, sobre en quina forma estàs reforçant aquest llaç si tens la sensació de romandre en el mateix punt amb aquesta persona. És en aquest present, quan observes una història que ocupa més espai en la teva vida de què t'agradaria, on pots reflexionar sobre possibles respostes per generar un canvi en com et posiciones davant el que està passant en aquesta relació. Per exemple, pots definir nous límits. Responent aquest test pots saber si estàs en una relació tòxica.
Aquest article és merament informatiu, en Psicologia-Online no tenim facultat per fer un diagnòstic ni recomanar un tractament. Et convidem a acudir a un psicòleg perquè tracti teu cas en particular.
Si vols llegir més articles semblants a Com allunyar-se de persones tòxiques, et recomanem que entris a la nostra categoria de Creixement personal i autoajuda.
Bibliografia- Stamateas, B. (2014). Més gent tòxica . B DE BOOKS.
- Rojas, M. (2018). Com fer que et passin coses bones . SLU ESPASA LLIBRES